Bicska felülés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Haránt hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaidat pedig tartsd a tested mellett.
2. Egyszerre emeld fel a felsőtestedet és a lábaidat egymás felé, a kezeiddel a lábfejed irányába nyújtózva. Feszítsd meg a törzsizmaidat a törzsed és a lábaid emeléséhez.
3. A mozdulat csúcspontján próbáld megérinteni a lábfejedet a kezeiddel, „V” alakot formálva a testeddel.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtestedet és a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ha a teljes mozgás túl nagy kihívást jelent, módosítsd a térdek enyhe behajlításával.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilélegezve a test felemelésekor és belélegezve az leengedésekor.
• Ügyelj arra, hogy a derék a földhöz nyomva maradj a mozgás során, hogy elkerüld a terhelést.