Klappmesser (V-Ups)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, mit gestreckten Beinen und an den Seiten ausgestreckten Armen.
2. Hebe gleichzeitig deinen Oberkörper und deine Beine zueinander an, wobei du mit den Händen in Richtung deiner Füße greifen. Spanne deinen Rumpf an, um sowohl den Rumpf als auch die Beine anzuheben.
3. Versuche, am höchsten Punkt der Bewegung mit deinen Händen die Füße zu berühren, sodass dein Körper eine 'V'-Form bildet.
4. Senke deinen Oberkörper und deine Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ein leichtes Beugen der Knie entlastet bei fehlender Flexibilität den Rücken.
• Stark ausatmen, wenn du in den Klappmesser-Modus gehst; einatmen beim aufklappen.
• Core bleibt in permanenter Maximalspannung; der Rücken darf sich beim Ablassen niemals ins Hohlkreuz wölben.