Abdominal Canivete (Jack knives)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
2. Levante simultaneamente o tronco e as pernas, um em direção ao outro, levando as mãos em direção aos pés. Contraia o core para levantar tanto o tronco quanto as pernas.
3. Tente tocar as mãos nos pés no ponto mais alto do movimento, formando um "V" com o corpo.
4. Baixe lentamente o tronco e as pernas de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Se necessário, dobre levemente os joelhos.
• Expire ao subir, inspire ao descer.
• Lombar pressionada no chão.