Prancha alta

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Transverse Abdominis

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece no chão, apoiado nas mãos e nos joelhos. Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril.
2. Estenda as pernas para trás, uma de cada vez, apoiando-se na ponta dos pés para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Seu corpo deve estar em uma posição de prancha alta.
3. Contraia o core, os glúteos e as pernas para manter uma linha corporal reta. Mantenha os ombros diretamente sobre os punhos.
4. Mantenha a posição de prancha pelo tempo desejado, mantendo a forma correta e a respiração constante.

Dicas de técnica

• Core firme sem deixar o quadril cair ou subir demais.
• Mãos diretamente sob os ombros.
• Respire pelo nariz e expire pela boca.