Toque no calcanhar (Heel touches)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Posicione os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Eleve ligeiramente os ombros do chão, contraindo o abdômen e mantendo o pescoço relaxado.
3. Leve a mão direita em direção ao calcanhar direito, flexionando o tronco para o lado. Volte ao centro e, em seguida, leve a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo.
4. Alterne os lados de maneira controlada, mantendo a contração no abdômen durante todo o exercício. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado.
• Respire: expire ao tocar o calcanhar, inspire ao centro.
• Lombar pressionada no chão.