Elevação de pernas (Pernas esticadas)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Rectus Femoris

Como fazer

1. Posicione-se na cadeira romana, apoiando o peso do seu corpo com os antebraços nos apoios e as costas contra o encosto. Deixe suas pernas penderem retas para baixo.
2. Ative o seu core e mantenha as pernas retas. Eleve ambas as pernas juntas, mantendo-as estendidas.
3. Eleve as pernas até que fiquem paralelas ao chão ou o mais alto que conseguir de forma confortável, mantendo o controle durante todo o movimento.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, sem balançar. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite balançar; use movimentos controlados.
• Expire ao subir, inspire ao baixar.
• Mantenha antebraços e ombros estáveis.