Lábemelés állványon (nyújtott lábbal)

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el egy függőleges lábemelő állványon, támaszkodj az alkarjaiddal a párnákon, a hátad pedig a háttámlán. Hagyd a lábaidat egyenesen lógni.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a lábaidat. Emeld fel mindkét lábadat egyszerre, miközben végig nyújtva tartod őket.
3. Emeld a lábaidat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy amilyen magasra csak kényelmesen tudod, végig kontrollálva a mozdulatot.
4. Lassan, lendületvétel nélkül engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lábak lendítését vagy a lendület használatát; összpontosíts a kontrollált mozgásokra az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a lábaidat, belégzéskor pedig engedd le őket.
• Ügyelj arra, hogy a karjai és a válladi stabilak maradjanak a testsúly hatékony megtámasztásához.