Plank alkarokon

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a talajon. Helyezd a könyökeidet pontosan a válladid alá, az alkarjaid pedig legyenek a talajon, egymással párhuzamosan.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és emeld el a tested a talajtól, egyenes vonalat képezve a fejedtől a sarkadig. A testsúlyodat a könyökeid és a lábujjaid tartsák.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a törzsed feszes, a tested pedig egyenes. Ügyelj rá, hogy a csípőd ne essen be és ne is emelkedjen túl magasra.
4. Tartsd a plank pozíciót az előírt ideig, koncentrálj a szabályos kivitelezésre és a folyamatos légzésre.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig feszesen az egész gyakorlat során a stabilitás megőrzéséhez és a derék alátámasztásához.
• Tartsd tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, elkerülve a csípő megereszkedését vagy felemelkedését.
• Tartsd vállaidat közvetlenül a könyökei felett az egyenes tartás megőrzéséhez és a vállaidra nehezedő terhelés csökkentéséhez.