Sarokérintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon csípőszéles terpeszben. A karjaidat helyezd a törzsed mellé, tenyérrel lefelé.
2. Enyhén emeld el a válladidat a talajtól, feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd lazán a nyakadat.
3. Nyúlj a jobb kezeddel a jobb sarkad felé, oldalra hajlítva a törzsedet. Térj vissza középre, majd nyúlj a bal kezeddel a bal sarkad felé.
4. Váltogasd az oldalakat kontrolláltan, a gyakorlat során végig tartsd feszesen a törzsizmaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát és megelőzd a sérüléseket.
• Összpontosíts egyenletes légzésre: fújd ki a levegőt, miközben a sarka felé nyúl, és lélegezz be, miközben visszatérsz a középpontba.
• Győződj meg róla, hogy a dereka a talajhoz nyomva marad a terhelés elkerülése érdekében.