Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen hüftbreit und flach auf dem Boden. Lege deine Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach unten.
Hebe deine Schultern leicht vom Boden ab, spanne deinen Rumpf an und halte den Nacken entspannt.
Greife mit deiner rechten Hand in Richtung deiner rechten Ferse, indem du deinen Oberkörper zur Seite neigen. Kehre zur Mitte zurück und greife dann mit deiner linken Hand in Richtung deiner linken Ferse.
Wechsle die Seiten kontrolliert ab und halte während der gesamten Übung die Spannung im Rumpf aufrecht. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Langsam und mit purer Crunsh-Kontrolle arbeiten. Kein hin und her Wackeln der Hüfte.
Atmungstransfer: Puste die Luft gnadenlos aus, wenn sich die Finger der Ferse nähern (Maximal-Tension). Einatmen auf dem Rückweg zur Mitte.
Vierfüßlerstand diagonal (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Vierfüßlerstand diagonal Variante 2 (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Flutter Kicks (Flattertritte)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Hoher Plank (Gestützter Liegestütz-Halt)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel
Beinheben (gestreckte Beine am Stütz)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Unterarmstütz (Planke / Plank)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln