Positioniere dich in einem Dip-Ständer mit Rücken- und Armpolstern. Stütze dein Körpergewicht auf den Unterarmen ab, der Rücken liegt an der Rückenlehne an. Lass deine Beine gerade nach unten hängen.
Spanne deinen Rumpf an und halte die Beine gestreckt. Hebe beide Beine gleichzeitig an, während du sie gestreckt hältst.
Hebe deine Beine an, bis sie parallel zum Boden sind oder so hoch wie du sie kontrolliert anheben können. Behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Senke deine Beine langsam und ohne Schwung in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Zerstöre jedes Schaukeln deines Torsos! Rein aus der Frontalen Bauchmauer heben.
Lungen leeren im Hub-Modus; Sauerstoff einpumpen beim Ablassen der Schwere.
Verankere deine Unterarme massiv in das Pad-Gerüst des Gestells, damit die Wirbelsäule schwingungsfrei bleibt.
Vierfüßlerstand diagonal (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Vierfüßlerstand diagonal Variante 2 (Bird Dog)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Flutter Kicks (Flattertritte)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Fersentippen (Heel Touches)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
Hoher Plank (Gestützter Liegestütz-Halt)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel
Unterarmstütz (Planke / Plank)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln