Hoher Plank (Gestützter Liegestütz-Halt)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne auf dem Boden im Vierfüßlerstand. Positioniere deine Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
2. Strecke nacheinander die Beine gerade nach hinten aus und stelle dich auf die Fußballen, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen entsteht. dein Körper befindet sich nun in der hohen Stützposition.
3. Spanne deinen Rumpf, deine Gesäßmuskulatur und deine Beine an, um die gerade Körperlinie beizubehalten. Halte deine Schultern direkt über den Handgelenken.
4. Halte die Stützposition für die gewünschte Dauer bei korrekter Form und gleichmäßiger Atmung.

Technik-Tipps

• Bauchnabel saugt an der Wirbelsäule, Gesäßpanzer hart. Die Wirbelsäule bildet eine Linie ohne Senkungen oder ein Herausstrecken des Gesäßes.
• Schultergürtel exakt senkrecht über den Handgelenksachsen aufgestellt.
• Rhythmische Sauerstoffversorgung; keine gepresste Atmung.