Elevación de piernas (piernas rectas)

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate en una silla romana, apoyando el peso de tu cuerpo en los antebrazos sobre las almohadillas y la espalda contra el respaldo. Deja que tus piernas cuelguen rectas hacia abajo.
2. Activa el core y mantén las piernas rectas. Eleva ambas piernas juntas manteniéndolas rectas.
3. Eleva las piernas hasta que estén paralelas al suelo o tan alto como puedas cómodamente, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Baja lentamente las piernas a la posición inicial sin balancearte. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita balancear las piernas o usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar las piernas e inhalando al bajarlas.
• Asegúrate de que tus brazos y hombros permanezcan estables para soportar tu peso corporal de manera efectiva.