Plancha sobre codos

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca abajo en el suelo. Coloca los codos directamente debajo de los hombros y los antebrazos planos en el suelo, paralelos entre sí.
2. Activa el core y eleva el cuerpo del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tu peso corporal debe estar apoyado en los codos y las puntas de los pies.
3. Mantén esta posición, manteniendo el core contraído y el cuerpo recto. Evita que las caderas caigan o se eleven demasiado.
4. Mantén la posición de plancha durante el tiempo deseado, concentrándote en la técnica y respirando de manera constante.

Consejos de técnica

• Activa el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se eleven.
• Mantén los hombros directamente sobre los codos para conservar una alineación adecuada y reducir la tensión en los hombros.