Patadas de tijera

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Coloca las manos debajo de las caderas para mayor apoyo si es necesario.
2. Levanta las piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
3. Alterna rápidamente patadas cortas y controladas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la zona media contraída durante todo el movimiento.
4. Continúa con las patadas durante el tiempo deseado, manteniendo un ritmo constante y controlado. Baja las piernas de nuevo al suelo para completar el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mueve las piernas de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en una respiración constante, exhalando al patear con las piernas e inhalando mientras mantienes el movimiento.
• Evita que la zona lumbar se arquee y se separe del suelo; mantenla presionada hacia abajo para evitar tensiones.
• Ajusta la altura de las patadas para adaptarla a tu nivel de condición física y comodidad, comenzando con patadas más pequeñas y aumentando el rango de movimiento a medida que ganes fuerza.