Abdominal Tesoura (Flutter kicks)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Se necessário, coloque as mãos sob os quadris para maior apoio.
2. Eleve as pernas alguns centímetros do chão, mantendo-as retas e juntas.
3. Alterne rapidamente o movimento das pernas para cima e para baixo, em um movimento curto e controlado, mantendo o core ativado durante todo o exercício.
4. Continue o movimento pelo tempo desejado, mantendo um ritmo constante e controlado. Abaixe as pernas de volta ao chão para finalizar.

Dicas de técnica

• Pressione a lombar contra o chão o tempo todo para focar no core e não nas costas.
• Mantenha as pernas tão retas quanto possível.
• Respire de forma lenta e controlada, não prenda a respiração.