Toques de talón

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
2. Eleve ligeramente los hombros del suelo, activando el core y manteniendo el cuello relajado.
3. Incline el torso hacia un lado para tocar el talón derecho con la mano derecha. Vuelva al centro y luego toque el talón izquierdo con la mano izquierda.
4. Alterne los lados de manera controlada, manteniendo la contracción del core durante todo el ejercicio. Repita el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar la eficacia del ejercicio y prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al alcanzar el talón e inhalando al volver al centro.
• Asegúrate de que la zona lumbar permanezca apoyada contra el suelo para evitar tensiones.