Hollow hold

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Rectus Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão, braços estendidos acima da cabeça, pernas retas.
2. Contraia os abdominais e eleve simultaneamente os ombros e as pernas do chão, formando um leve C com o corpo.
3. Mantenha a lombar pressionada contra o chão e segure a posição pelo tempo desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o exercício.
• Respire de forma constante, não prenda a respiração.
• Se estiver muito difícil, flexione os joelhos ou mantenha os braços ao lado do corpo.