Hollow tartás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Haránt hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a padlón, karjaid nyújtsd a fejed mögé, lábaid egyenesen előre.
2. Feszítsd meg a hasizmodat, és emeld fel a vállaidat és a lábaidat egyszerre a padlóról, egy enyhe C alakot formálva a testeddel.
3. Tartsd a derekadat a padlóhoz nyomva, és tartsd a pozíciót a kívánt ideig.

Technikai tanácsok

• Az alsó hátadat végig a padlóhoz szorítsd, ne engedd elhajolni.
• Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
• Ha túl nehéz, hajlítsd be a térdeidet vagy nyújtsd a karjaidat a tested mellé.