Fekvő hasprés gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon. Rögzítsd a gumiszalagot egy alacsony ponthoz a fejed mögött, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel. Tartsd a karjaidat hajlítva, a fogantyúk legyenek a fejedhez közel.
2. Emeld el a hátad a talajról, és görbítsd be a felsőtested, a könyökeidet közelítve a térdeidhez.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor emeld fel a törzsed, és belégzéskor engedd vissza.
• Tartsd a talpadat laposan a talajon a jobb stabilitás érdekében.
• Koncentrálj a hasizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.