Abdominal deitado com elástico (Lying abs)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos, Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Prenda a faixa de resistência em um ponto de ancoragem baixo atrás de sua cabeça e segure as alças com ambas as mãos, mantendo os braços flexionados e as alças perto da cabeça.
2. Flexione a parte superior do corpo, levando os cotovelos em direção aos joelhos enquanto levanta as costas do chão.
3. Lentamente, baixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao subir, inspire ao descer.
• Pés firmes no chão para estabilidade.
• Foco nos músculos abdominais durante o movimento.