Térdfelhúzás fekve gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot egy alacsony ponthoz, majd feküdj a hátadra. A szalag másik végét akaszd a talpaidra. A karjaidat helyezd a tested mellé a talajra.
2. Nyújtsd ki mindkét lábad, és emeld el őket pár centire a talajtól.
3. Lassan hajlítsd be a térdeidet, és húzd fel a lábaidat, amíg a combjaid merőlegesek nem lesznek a talajra (90 fokos szög).
4. Kontrolláltan nyújtsd ki a lábaidat vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a hasizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Ne emeld el a derekadat a talajról; tartsd lenyomva azt a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Szükség esetén tartsd enyhén behajlítva a térdedet a feszültség csökkentése érdekében.