Knieheben liegend (Widerstandsband am Kabelanker)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband nah am Boden (Türanker). Lieg auf dem Rücken und schnür dir das Band-Ende straff um beide Füße. Körper flach.
2. Lass die Beine wenige Zentimeter gestreckt im Raum schweben.
3. Krümm die Knie stark und ziehe die Front-Beine bis auf einen vertikalen (90 Grad) Turm hoch.
4. Das Gummi zerrt: Schieb die Beine mit gewaltiger Bauch-Power im Zeitlupen-Schubstakt wieder lang nach vorne fast bis zur Matte aus.

Technik-Tipps

• Unterer Rücken darf nie wie eine Brücke abheben.
• Bewegung fließt strikt aus dem unteren Bauchraum.
• Kontrollierte Atmung schützt die innere Organ-Positionierung.