Dead bug del tren superior con banda de resistencia

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas justo encima de las caderas. Sujeta dos bandas de resistencia circulares en un punto bajo, extendiéndose por detrás de ti.
2. Sostén el extremo de cada banda en cada mano, manteniendo los brazos extendidos rectos hacia el techo.
3. Baja la pierna derecha hacia el suelo mientras mantienes la pierna izquierda y los brazos en la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al bajar la pierna e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén la zona lumbar apoyada contra el suelo para evitar tensiones.
• Concéntrate en activar los músculos del core durante todo el movimiento.