Leñador diagonal en polea

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ancla un extremo de la banda a la altura del pecho. Colócate con el lado derecho mirando hacia el punto de anclaje, con los pies separados a la anchura de los hombros, y agarra el asa con ambas manos. Extiende los brazos para sostener el asa frente al pecho.
2. Tira del asa hacia abajo y en diagonal a través de tu cuerpo, girando el torso y pivotando el pie de atrás para acompañar el movimiento. Lleva el asa hacia el lado izquierdo.
3. Vuelve lentamente y con control a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado para trabajar en la dirección opuesta.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y bajo control para aumentar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesión.
• Exhala mientras tiras del asa hacia abajo y cruzando tu cuerpo, e inhala al volver a la posición inicial.
• Emplea un peso ligero si es necesario para asegurar una buena técnica e incrementa gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.