Diagonaler Chop (Holzhacker) am Kabelzug

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Ende des Bandes auf Brusthöhe. Stelle dich mit der rechten Seite zum Befestigungspunkt, die Füße schulterbreit auseinander, und umfasse den Griff mit beiden Händen. Strecke die Arme aus, um den Griff vor deiner Brust zu halten.
2. Ziehe den Griff diagonal nach unten über deinen Körper, drehe dabei deinen Rumpf und pivotiere mit dem hinteren Fuß. Bringe den Griff nach unten zur linken Seite.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um in die entgegengesetzte Richtung zu arbeiten.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du den Griff nach unten und quer über den Körper ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Verwende bei Bedarf ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.