Diagonal chop no cabo (ou elástico)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Prenda uma extremidade do cabo na altura do peito. Fique com o lado direito do corpo voltado para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure o puxador com as duas mãos. Estenda os braços para segurar o puxador na frente do peito.
2. Puxe o puxador para baixo e na diagonal, atravessando o corpo, girando o tronco e pivotando o pé de trás para acompanhar o movimento. Leve o puxador em direção ao lado esquerdo.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado para trabalhar na direção oposta.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado para maximizar a ativação e reduzir riscos.
• Expire ao puxar diagonalmente e inspire ao retornar.
• Comece com uma carga leve para garantir a forma correta.