Rotação de tronco no cabo (Oblique twist)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique de lado para uma máquina de polia com os pés na largura dos ombros. Prenda um puxador na polia média e segure-o com ambas as mãos. Flexione os braços a 90 graus e mantenha os cotovelos próximos às laterais do tronco.
2. Contraia o core e mantenha os braços parados enquanto gira o tronco para longe da máquina, puxando o puxador através do seu corpo.
3. Gire até que seus ombros estejam a 90 graus em relação à máquina, sentindo o alongamento nos músculos oblíquos.
4. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, mantendo os braços firmes. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Use os músculos oblíquos para girar, não use a força dos braços ou quadril.
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão.
• Ajuste a carga para que o movimento seja desafiador, porém controlado.