Torção no cabo (cima-baixo)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé de lado para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Prenda uma alça na polia alta e segure-a com ambas as mãos, braços estendidos diagonalmente na direção do cabo.
2. Gire o tronco para baixo e para o lado oposto, puxando a alça em direção ao quadril oposto, mantendo os braços estendidos.
3. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado e troque de lado.

Dicas de técnica

• Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular.
• Expire ao girar e inspire ao retornar à posição inicial.
• Minimize a rotação dos quadris para focar nos oblíquos e core durante a torção.