Rotação de tronco com cabo

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Oblíquos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Deltóides

Como fazer

1. Fique de lado para a polia com os pés na largura dos ombros. Prenda um puxador na polia na altura do ombro e segure-o com ambas as mãos, com os braços estendidos à sua frente.
2. Gire o seu tronco para o lado oposto da máquina, puxando o puxador através do seu corpo enquanto mantém os braços retos.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Expire ao girar para longe da máquina e inspire ao retornar à posição inicial.
• Minimize o movimento do quadril para focar no engajamento dos oblíquos e do core durante a rotação.