Kabel Twissster(Twists ! )

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zum Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander. Befestige einen Griff an der Rolle auf Schulterhöhe und fasse ihn mit beiden Händen, die Arme vor dir ausgestreckt.
2. Drehe deinen Oberkörper vom Gerät weg und ziehe dabei den Griff quer über deinen Körper, während du die Arme gestreckt hältst.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du dich von der Maschine wegdrehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Minimiere die Hüftdrehung, um dich auf die Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln und des Rumpfes zu konzentrieren.