Rumpfrotation stehend am Kabelzug (Obliques)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zu einem Kabelzugturm, die Füße schulterbreit auseinander. Befestige einen Griff am mittleren Seilzug und fasse ihn mit beiden Händen. Winkle deine Arme im 90-Grad-Winkel an und halte die Ellenbogen nah an den Seiten deines Rumpfes.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte deine Arme ruhig, während du deinen Oberkörper vom Gerät wegdrehen und den Griff quer vor deinem Körper ziehst.
3. Drehe dich, bis deine Schultern um 90 Grad vom Gerät weggedreht sind und du die Dehnung in deiner seitlichen Bauchmuskulatur spüren.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, halte dabei deine Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Bewege das Gewicht ausschließlich durch Rumpfrotation; Beine und Arme bleiben starr.
• Die Füße stehen als solides Fundament fest auf dem Boden.
• Stelle das Kabelgewicht so ein, dass du die Bewegung sauber und ohne Schwung kontrollieren kannst.