Törzsfordítás csigán állva

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Haránt hasizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj oldalt egy csigás gépnek, vállszéles terpeszben. Akassz egy fogantyút a középső csigára, és fogd meg mindkét kezeddel. Hajlítsd be a karjaidat 90 fokos szögben, a könyöködet tartsd közel a törzsed oldalához.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a karjaidat mozdulatlanul tartva fordítsd el a törzsed a géptől, áthúzva a fogantyút a tested előtt.
3. Addig forgasd a törzsed, amíg a válladid 90 fokos szöget nem zárnak be a géppel, érezve a feszülést az oldalsó hasizmaidban.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Használd a ferde hasizmaidat a csavarodáshoz, ne a karjaidat, csípődet vagy lábaidat. 2. Tartsd stabilan a lábaidat a padlón. 3. Állítsd be a kábeles gép súlyát kihívást jelentő, de kezelhető szintre.