Törzsfordítás csigán (felülről lefelé)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj oldalt egy csigás gépnek, vállszéles terpeszben. Akassz egy fogantyút a felső csigára, és fogd meg mindkét kezeddel, a karjaid legyenek átlósan kinyújtva a kábel irányába.\n2. Fordítsd a törzsed lefelé és a tested előtt áthúzva húzd a fogantyút az ellenkező csípőd irányába, miközben a karjaid egyenesen maradnak.\n3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe.\n4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.\n2. Lélegezz ki, miközben elfordulsz a géptől, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.\n3. Minimalizáld a csípő forgását, hogy a ferde hasizmok és a törzs dolgozzon a csavarás során.