Átlós favágás csigán

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a kötelet mellmagasságban. Állj jobb oldaladdal a rögzítési pont felé vállszéles terpeszben, és fogd meg a fogantyút mindkét kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat, és tartsd a fogantyút a mellkasoddal szemben.
2. Húzd a fogantyút lefelé és átlósan a tested előtt a bal oldalad irányába, miközben fordítod a törzsedet, és a hátsó lábfejeddel elfordulsz a mozdulatot követve.
3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt, hogy a másik irányba is dolgozz.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan végezd a mozdulatot az izomaktiváció maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzd a fogantyút a testén átlósan, és szívd be, miközözben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Szükség esetén használj könnyebb súlyt a helyes forma biztosítása érdekében, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödik.