Rumpfdrehen (auf-ab) am Kabelzug

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zum Kabelzugturm, die Füße schulterbreit auseinander. Befestige einen Griff am hohen Seilzug und umfasse ihn mit beiden Händen. Die Arme sind diagonal entlang des Kabels gestreckt.
2. Drehe deinen Oberkörper nach unten und quer über den Körper, wobei du den Griff nach unten zur gegenüberliegenden Hüfte ziehen und die Arme gestreckt hältst.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du dich von der Maschine wegdrehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Minimiere die Hüftdrehung, um dich auf die Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln und des Rumpfes zu konzentrieren.