Giro de oblicuos en polea de pie

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Oblicuos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado a una máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros. Engancha una empuñadura a una polea media y agárrala con ambas manos. Flexiona los brazos a 90 grados y mantén los codos cerca de los costados del torso.
2. Activa el core y mantén los brazos fijos mientras giras el torso alejándote de la máquina, tirando de la empuñadura a través de tu cuerpo.
3. Gira hasta que tus hombros estén a 90 grados de la máquina, sintiendo el estiramiento en tus músculos oblicuos.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial con control, manteniendo los brazos rectos. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Usa los músculos oblicuos para girar, no los brazos, las caderas ni las piernas.
• Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo.
• Ajusta el peso de la máquina de poleas a un nivel que suponga un reto pero que sea manejable.