Giro en polea (Cable twist)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Oblicuos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros. Conecta un asa a la polea a la altura de los hombros y sujétala con ambas manos, con los brazos extendidos frente a ti.
2. Gira el torso para alejarte de la máquina, tirando del asa a través de tu cuerpo mientras mantienes los brazos rectos.
3. Regresa lentamente a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala mientras giras alejándote de la máquina e inhala mientras regresas a la posición inicial.
• Minimiza el giro de la cadera para concentrarte en activar tus oblicuos y tu Core durante el giro.