Encogimientos con balón medicinal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Balón medicinal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Interno, Oblicuos Externos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Sostén un balón medicinal con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos rectos por encima del pecho.
2. Levanta la parte superior de la espalda del suelo contrayendo los músculos abdominales.
3. Eleva el balón medicinal hacia el techo mientras realizas la flexión, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa momentánea en el punto más alto del movimiento, contrayendo los abdominales.
4. Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar los músculos del cuello para levantar la cabeza; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Asegúrate de que los pies permanezcan planos en el suelo y que las rodillas se mantengan dobladas a un ángulo constante.
• Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar el trabajo muscular y evitar lesiones.
• Usa un balón medicinal con un peso adecuado que te permita mantener la forma correcta.