Abdominal crunch com medicine ball

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Interno, Oblíquos Externos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Segure uma medicine ball com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos retos acima do peito.
2. Levante a parte superior das costas do chão contraindo os músculos abdominais.
3. Eleve a medicine ball em direção ao teto enquanto realiza o abdominal, mantendo os braços retos. Pause por um momento no pico do movimento, contraindo o abdômen.
4. Abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use o abdômen para elevar o tronco, não o pescoço.
• Mantenha os pés firmes no chão e joelhos em ângulo constante.
• Movimento lento e controlado para máxima ativação.
• Use uma bola com peso adequado para manter a forma.