Hasprés medicinlabdával

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Belső, Külső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a térdeid legyenek hajlítva, a talpaid a talajon, csípőszéles terpeszben. Tarts egy medicinlabdát mindkét kezeddel, a karjaidat nyújtsd egyenesen a mellkasod fölé.
2. Emeld el a hátad felső részét a talajról a hasizmaid megfeszítésével.
3. A hasprés közben emeld a medicinlabdát a plafon felé, a karjaidat tartsd egyenesen. Állj meg egy pillanatra a mozdulat felső pontján, és feszíts rá a hasizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyakizmainak használatát a fej emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Ügyelj arra, hogy a talpai a padlón maradjanak, és a térdei egyenletes szögben hajlítva legyenek.
• Tartsd a mozdulatot lassúnak és kontrolláltnak a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Használj megfelelő súlyú medicinalabdát, amely lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását.