Crunches mit Medizinball

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Halte einen Medizinball mit beiden Händen, die Arme gerade über der Brust gestreckt.
2. Hebe deinen oberen Rücken vom Boden ab, indem du deine Bauchmuskeln anspannen.
3. Führe den Medizinball während des Crunches zur Decke, die Arme bleiben gestreckt. Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
4. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide den Einsatz der Nackenmuskulatur, um den Kopf zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
• Achte darauf, dass die Füße flach auf dem Boden bleiben und die Knie in einem konstanten Winkel gebeugt bleiben.
• Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Verwende einen Medizinball mit einem geeigneten Gewicht, das eine korrekte Form ermöglicht.