Russian Twist mit Medizinball

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Halte einen Gewichtball mit beiden Händen und gestreckten Armen vor der Brust.
2. Lehne dich leicht zurück und halte den Rücken gerade.
3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe den Gewichtball neben deiner Hüfte in Richtung Boden.
4. Drehe deinen Oberkörper nach links und bewege den Gewichtball neben deiner linken Hüfte in Richtung Boden. Wiederhole die Drehbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Hebe das Gewicht nicht aus der Bauchspannung, halte Spannung auf dem Zentrum.
• Ziemlich langsame Ausführung in der Torso-Schraube. Schwing-Momentum minimiert die Kraft-Rate.
• Drehung erwächst tief aus der Brustwirbelsäule.