Orosz csavarás súlylabdával

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a padlóra, térdeid hajlítva, talpaid a padlón (vagy a padló felett tartva haladóbb változathoz). Tartsd a súlylabdát a mellkasod előtt.
2. Dőlj hátra enyhén, törzsizmodat feszítsd meg.
3. Forgasd a törzsedet jobbra, a labdát a csípőd mellé víve.
4. Forgasd vissza a közepére, majd balra. Folytasd váltogatva a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A csípőd és a lábaid maradjanak stabil pozícióban, csak a felsőtested forogjon.
• Tartsd a hátat egyenesen, ne görbülj előre.
• Kontrollált mozdulatokkal dolgozz, ne lendületből.