Torção russa com bola de peso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados, pés apoiados (ou elevados para maior dificuldade). Segure a bola de peso à frente do peito.
2. Incline-se levemente para trás, ativando o core.
3. Gire o tronco para a direita, levando a bola ao lado do quadril.
4. Retorne ao centro e gire para a esquerda. Continue alternando pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha os quadris e as pernas estáveis, apenas o tronco rotaciona.
• Mantenha as costas retas, evite curvar-se para frente.
• Trabalhe com movimentos controlados, não use impulso.