Encogimientos abdominales sentado en el suelo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas hacia delante, formando una L con tu torso.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello, con los codos hacia afuera.
3. Activa tu core y flexiona el torso hacia tus muslos, realizando un encogimiento abdominal ('crunch') mientras mantienes las piernas rectas.
4. Vuelve el torso a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; usa los músculos abdominales para bajar el torso.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar el torso e inhalando al volver a bajarlo.
• Mantén las piernas estiradas y apoyadas en el suelo para mantener la estabilidad durante el ejercicio.