Hasprés ülve a talajon

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre nyújtott lábakkal, úgy, hogy a törzsed és a lábaid L-alakot formáljanak.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra anélkül, hogy a nyakadat húznád. A könyökeid nézzek kifelé.
3. Feszítsd meg a hasizmaidat, és hajlítsd a törzsed a combjaid felé, miközben a lábaidat egyenesen tartod.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyakad húzását a kezeddel; a hasizmokat használd a törzs leengedéséhez.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felemeled a törzsed, és szívd be, miközben visszaengeded.
• Tartsd a lábaidat egyenesen és laposan a földön, hogy fenntartsd a stabilitást a gyakorlat során.