Abdominal sentado no chão (Seated floor crunch)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, formando um 'L' com o tronco.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça sem forçar o pescoço, com os cotovelos apontando para fora.
3. Contraia o abdômen e flexione o tronco em direção às coxas, realizando um abdominal enquanto mantém as pernas retas.
4. Retorne o tronco à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não puxe a nuca com as mãos; use apenas a força abdominal.
• Respire de forma rítmica: expire ao descer o tronco.
• Mantenha as pernas esticadas e firmes no chão para estabilidade.