Bauchpressen sitzend (Floor Crunches)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt, sodass dein Körper eine L-Form bildet.
2. Lege deine Hände hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. Spanne deinen Rumpf an und beuge deinen Oberkörper in Richtung deiner Oberschenkel, um einen Crunch auszuführen, während du die Beine gestreckt hältst.
4. Bringe deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Reiß niemals mit den Händen an deinem Nacken; spanne ausnahmslos deine Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu bewegen.
• Den eigenen Atem-Flow finden: Ausatmen bei der knallharten Crunch-Kompression, einatmen im Lösen.
• Beine kleben als Fundament ausgestreckt auf der Matten-Ebene.