Escalador en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Coloca los pies en las agarraderas y adopta una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos completamente extendidos.
2. Activa la zona media y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida. Cambia de pierna rápidamente, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
4. Continúa alternando las piernas en un movimiento de carrera durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con un ritmo constante y controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén los hombros directamente sobre las manos para conservar una alineación adecuada.
• Comienza con un ritmo más lento y aumenta gradualmente la velocidad a medida que mejoren tu fuerza y coordinación.